DESTIERRA EL SEDENTARISMO
Se acerca el verano y con él muchos propósitos.
¿Te has planteado apuntarte otra vez al gimnasio?.
Ésta es una idea fenomenal, aunque….….. ¿sabes qué grado y qué tipo de actividad es el más adecuado?
Te dejamos las últimas recomendaciones sobre actividad física para ayudarte a evitar el sedentarismo y para que consigas ser una persona más activa.
Se trata de tener en cuenta estos tres objetivos:
- Practica 150 minutos por semana de ejercicio aeróbico; Para ello, puedes hacerlo a través de una actividad como caminar, natación, spinning, running, etc. Fracciónalo a tu conveniencia (por ejemplo 30 minutos al día) pero sin estar más de 48 horas sin realizarlo.
- Haz dos días por semana ejercicio anaeróbico durante 15-20 minutos. Conseguirás tonificar tu sistema muscular. Puede ser con algunas pesas adecuadas a tu envergadura o bien con envases de leche o paquetes de arroz que puedes levantar estando en casa.
- Evita permanecer durante más de 90 minutos sentado o tumbado (excepto por la noche). Cuando lleves una hora y media en esta posición trata de dar un ligero paseo, subir unas escaleras, de esta manera conseguirás romper con la inactividad.
Otra forma muy útil y sencilla de asegurarte que estás activando tu metabolismo es controlando tu podómetro de modo que diariamente alcances los 10.000 pasos que se recomiendan con tu actividad cotidiana.
El objetivo final es dejar atrás al sedentarismo por todo lo nocivo que éste conlleva, ten en cuenta que se considera la segunda causa de muerte evitable, tras el tabaco.
Y muy importante, ¡la constancia!, si consigues que tu actividad se convierta en un hábito, ¡lo habrás conseguido!.
Ana Benedicto
Responsable Centro Garaulet Castellón
