La actividad física
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo. Caminar, correr, bailar, nadar o incluso trabajar en el jardín de casa.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial, (un 6% de las muertes registradas en el mundo). La inactividad también está relacionada con el riesgo de sufrir cáncer de mama y colon del 21% al 25%, el 27% de los casos de diabetes y aproximadamente el 30 % de la carga de cardiopatía isquémica.
No debemos olvidar que un nivel de actividad física regular en el adulto ayuda a reducir el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes y depresión. Mejorando la salud ósea y funcional y por supuesto es un determinante clave del gasto energético, por tanto fundamental para el equilibrio calórico, para así poder controlar el peso.
Desde Garaulet queremos recordarte que tenemos que ser menos sedentarios y debemos incluir en nuestro estilo de vida un poco más de actividad y con ello te citamos algunos consejos para los cuales no son necesarias las indumentarias deportivas y así puedas incorporarlos a tu día a día.
- Cuando vas al trabajo intenta aparcar un poco más lejos de lo habitual, o si vas en transporte público bajarte una parada antes, de esa forma cada día andarás un poquito más.
- Intenta en la medida de lo posible utilizar más las escaleras sobre todo cuando bajamos, o si subimos a un primer o segundo piso, ya bien sea en el trabajo, haciendo recados o en casa.
- Si vas con tu hijos al parque en vez de sentarte en un banco y sacar el móvil, puedes hacer un minicircuito en torno a ellos sin dejar de vigilarlos pero moviéndote a su alrededor.
- Si sales de compras y puedes sal andando de casa, a la vuelta, si vas cargado/a siempre puedes coger el transporte público.
- En tu tiempo libre intenta salir a pasear, piensa que aunque des solo 2 vueltas a la manzana ya estarás haciendo más ejercicio que sentado/a en el sillón de casa viendo la televisión.
Estos son algunos de los consejos que podemos darte para que no olvides que tenemos que intentar ser menos sedentarios, y para controlar qué cantidad de actividad física realizas a lo largo del día te recomiendo que si no lo haces ya, utilices un podómetro para que logres poco a poco alcanzar los 10.000 PASOS diarios y así ser una persona más activa.
Mariano Arcís Beltrán
Nutricionista del Centro de Nutrición Garaulet Cartagena.
